今天想说一下关乎大家健康的事情，就是关于睡眠。

人这一辈子就是这样，拥有的时候觉得没什么，但是失去的时候，觉得无比宝贵。

比如说如果你能吃能睡能跑能干，就已经比很多亿万富翁要幸福很多了。

前一段时间也看了一些关于睡眠的知识，如果大家没有研究过这个事情，可以趁机被我普及一下。如果研究过，也欢迎留言区来讨论。

第一，一般来说，成年人需要夜间睡眠6-8小时，患心血管病的风险最低。如果晚上睡得少，最好白天午睡补一下。

也有人天生不需要睡太多，比如一天睡四五个小时也够了，但是这个属于基因突变，少数人。

第二，晚上十点到十一点睡眠，更不容易得心脏病。

当然，每个人会有自己的睡眠节奏。

也许十点你还不困，或者作为打工人，自己的时间都风险给了老板和家人，自己拥有的时间太少了，晚睡一会儿都是赚的，那么可以自己调整一下睡眠时间。

但是，最好还是要保证6个小时以上的睡眠。

第三，不要熬夜。

年轻人也许还熬得动，但是老人不用我说，早就熬不动了。

熬夜会导致发胖，容易得心脏病，皮肤变差长斑，人显老，还有会变笨。

熬夜之后及时补觉，年纪越大，也越不容易缓过来。

所以，但凡爱惜生命，有爱美，就别熬了。

第四，中午午睡不需要时间太长。

成年人也可以午睡，午睡可以提高把工作效率提高30%，磨刀不误砍柴工。

睡10-20分钟是最好的午睡，没必要睡太久，睡太久就晕了。如果有条件，能躺着睡是最好。

个人经验是，中午只要睡着了就行，就起到了休息的作用。

如果晚上经常失眠，就别午睡了，要不然晚上就更睡不着了。

第五，关于入睡的姿势和小技巧。

如果晚上感觉到困了，就赶紧睡，不要撑着，如果撑过去了，那么下一次入睡就困难了。

此外，睡觉之前不要看太刺激的视频，否则容易心潮澎湃，睡不着。

如果睡前在床上做一些运动，也许会累到你，那么，更容易入睡。

当然，每个人可能还有一些适合自己的小技巧，比如洗个热水澡，又或者喝点小酒。

如果失眠，我自己的小技巧是，要么听一些白噪音，公众号小程序里搜索（小睡眠），那里面有各种声音，一般放个二三十分钟就自己关了，很好用。

也欢迎大家分享你们对抗失眠的小技巧，毕竟，睡觉睡得好，才能活得更好。